jak podniesc

[...] był młody i głupi...zbagatelizowałem to mimo, że nie mogłem praktycznie ruszać ręką. Po ok 2tyg przeszło i zacząłem treningi, potem miałem ok 4-5lat przerwy w treningach i jakiś czas temu wróciłem do sportu. W barku coś przeskakiwało przy robieniu ruchów okrężnych rękoma, czasem coś bolało, ale można powiedzieć, że było w miarę ok (wiadomo, w [...]

[...] 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle [...]

[...] Biceps ~ 32 cm Talia ~ 85 cm Na siłownię chodzę od ok 2-3 miesięcy, na początku nie mogłem podnieść 63 kg na klate, ostatnio wziąłem 72,5 kg, nie jest to super wynik, no ale jak by nie było 10 kg więcej jak narazie. Wszystko niby fajnie.. ale mam problem z tłuszczem.. gdy byłem mały rodzicie powiedzmy, dobrze mnie karmili. Nie dawno wyrosłem [...]

17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]

[...] to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się. Chciałbym aby ktoś mi mógł [...]

witam Mam dosyć nietopowy problem. Jutro będe brał udział w zawodach w dwuboju siłowym (jakieś zawody krakowskich uczelni czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam [...]

[...] NFZ ale musiałem czekać pół roku. Znalazłem ćwiczenia w internecie, które wykonywałem zawzięcie i pokonałem ból na kilka lat. Miałem później kilka podejść do siłowni ale po jakimś czasie zaczynało boleć i musiałem przerywać. Nie był to jedyny powód, bo ćwiczyłem podczas studiów, gdzie dużo było siedzenia a siedzenie właśnie nasila objawy. Ale [...]

Sekcja ValeTudo prowadzona przez Temistoklesa Teresiewicza (Zdobywce i Obronce Pucharu Polski w ValeTudo) planuje zorganizowac pod koniec czerwca fantastyczna impreze jakiej jeszcze milosnicy ValeTudo nie widzieli!Dzieki wspolpracy wielu osob pomocy sponsorow i uprzejmosci wlascicieli Klubu Manhattan w Belchatowie, chcemy zaprosic i zaproponowac [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

[...] kiedyś 80 nie było problemem. Byłem u lekarza, kazał mi iść na badania krwi, więc poszedłem zrobiłem je i wyszło na to że z krwią jest wszystko w porządku. Ogólnie nawet jak napinam biceps (co samo w sobie nie jest proste) to tak jakby go nie czuję, tak jakby pomiędzy barkiem a przedramieniem nic nie było. Stwierdziłem że to być może [...]

[...] byłem wstanie robić teraz zakładam pas 5kg i robię 6 razy. łydki 95kg teraz 150kg, przysiady 87 na 95kg. I w niektórych ćwiczeniach widzę że nie da się zrobić siłowo 5x5 jak np żuraw, bic,młotek, tył barków, power clean albo ja coś robię zle albo nie wiem. Od 13 lipca biorę kreatynę 6g codziennie. Dieta jest ogólnie kierunek redukcja ale [...]

[...] poziom kopania. POlega na tym, że stoisz w rozkroku (trochę szerszym niż szerokość barków), stopy palcam skierowane są na zewnątrz (dosyć mocno, chyban awet tak mocno jak się da) i pozwalasz by zacne pośladki opadły na maxa w dół. No i ciężar pośladków cię rozciąga... Co Wy na to? POza tym mam jeszce pytanie co do treningu siłowego. Ja [...]

[...] też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie [...]

[...] ten etap dorzuciłem troche kg do ćwiczeń, ale nie umiem się przełamać na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4 A może po [...]

czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć a najlepiej dać filmik jak tak fajnie się podnieść z ziemi:D Nie wiem jak to się nazywa ale wygląda trochę jak mostek tylko że szybko wstaje z podłogi Wygląda to efektownie:P

Siemanko, jak sie bijemy z bratem który jest ze 4 lata starszy od emnie to dostaje cengi. Ale ostatnio pomyślałem sobie, że jak go przewróce to mam szanse, no właśnie, ale jak. Próbowałem raz weiść w nogi, podnieść i żucić lecz nie ma h00ja żeby tak zrobić. Macie jakieś pomysły jak go wywrócić jeśli jest to wogóle możliwe?? Bo ja ćwicze uderzane [...]

Witka Trenuje od jakiegos dluzszego czasu codziennie po 2-3h. Poniedzialek, czwartek Karate Goju-Ryu, a we wtorek,srode,piatek Kickboxing.Kicka trenuje 3 rok i nigdy takich wiekszych problemow zdrowotnych nie mialem. Dzisiaj doswiadczylem czego nie milego . Wczoraj na treningu dano nam wycisk, dzis przyszedlem na trening karate, pierwsze co [...]

[...] każdym kroku a próba poderwania się do biegu .... masakra. W każdym razie wracam do domu i ostre wałkowanie i jest spoko ... od trzech dni nic nie boli, czasem tylko tak jakby a może nie - trudno powiedzieć. Dzisiaj zrobiłem USG: - wysięk w zachyłku nadrzepkowym, kaletce podrzepkowej - lekki, wokół ścięgna m półbłoniastego, w pozostałych ok. [...]

Witam, niedawno zalozylem posta, ale teraz jestem zmuszony zalozyc drugiego... Otoz przed chwila doznalem pierwszego krwawienia z nosa; bylo ono bardzo niewielkie , krew jakby "wyprysnela" z nosa i na tym sie skonczylo. Ok. 30 minut przed owym zdarzeniem zrobilem 200 brzuszkow i czulem, ze podnioslem sobie cisnienie. Jeszze wczesniej robilem [...]

[...] I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na [...]